Prüfungsangst in den Griff bekommen

Bekommen Sie bei dem Gedanken an die nächste Prüfung bereits ein flaues Gefühl im Magen? Haben Sie Angst vor einem Blackout in der Prüfung? Können Sie sich kaum auf den Prüfungsstoff konzentrieren? Dann leiden Sie unter Prüfungsangst.

Mit Prüfungsangst zu reagieren ist erlernt. Manche Menschen gehen, obwohl Sie wesentlich weniger als Sie gelernt haben oder weniger kompetent sind, locker in die Prüfung. Ja, vielleicht erzielen sie sogar wesentlich bessere Noten als Sie. Vielleicht haben Sie auch selbst die Erfahrung gemacht, dass Sie einige Prüfungen mit geringer Anspannung bewältigt haben, während Sie bei anderen wiederum völlig aus dem Gleichgewicht gerieten. Prüfungsangst ist demnach nicht ausgelöst durch die Situation Prüfung selbst.

Ein wesentlicher Einflussfaktor bei der Entstehung von Prüfungsängsten sind Ihre Einstellungen. Je nachdem, wie Sie Ihre Kompetenz, die Bedeutung der Prüfung, die Prüfungssituation und die Prüfer einschätzen, wird Ihr Körper reagieren.

Prüfungsangst entsteht, wenn Sie die Prüfung als bedrohlich für Ihre Selbstachtung, Ihre berufliche Karriere, etc. ansehen und Ihre Fähigkeit, diese Gefahr abzuwenden, als gering einschätzen. Der Schlüssel zur Beeinflussung der Prüfungsangst liegt in Ihren Einstellungen. Sie können lernen, Ihre angstauslösenden Gedanken zu kontrollieren und können so Ihre Prüfungsangst besser in den Griff bekommen.

Neben der Kontrolle angstauslösender Gedanken sind Entspannungsmethoden eine wirksame Strategie zur Reduzierung von Prüfungsangst. Da der Blackout durch zu starke Anspannung entsteht, können Sie durch das Erlernen eines Entspannungsverfahrens Ihre Prüfungsangst und die Gefahr eines drohenden Blackouts reduzieren.

Dr. Doris Wolf
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